7 шагов навстречу двум литрам воды в день

7 шагов навстречу двум литрам воды в день

Два года назад мы с подругой организовали онлайн марафон здоровья. В первую очередь для себя, чтобы наконец воплотить в жизнь скрытое за словами «надо бы заняться своим здоровьем». Марафон нашел теплый отклик у многих девочек. Проводили мы его три раза. Привычка пить много воды стала одной из самой важных, закрепившихся у меня по его итогу.

“Как, ну как заставить себя пить столько воды?” – этот вопрос слышу я частенько. Ответ на него оформился у меня в 7 простых шагов.

  Шаг 1. А что сейчас?

Перед любыми изменениями полезно посмотреть, что мы имеем.

Чаще всего, когда заходит разговор о воде, я слышу: “Какая ты молодец, что пьешь много воды, я вот знаю, что надо, но не понимаю, как и когда это делать, как в себя влить 2 литра…”  Не знаю, как вам, а по мне – “знаю, что надо” – самая худшая мотивация. Поэтому для начала возьмите блокнот и ручку и напишите ваши конкретные задачи  – для чего именно вы хотите пить больше воды. Например, моей мотивацией номер один была очень сухая кожа.

Шаг 2. Чай из пакетика или вода?

Второй секрет заключается в том, что нам надо не добавить к выпиваемому литру жидкостей еще два, а произвести частичную замену.

Понаблюдайте за собой и запишите – сколько вообще жидкостей, каких и когда вы вливаете в себя. А теперь посмотрите на получившийся список и отметьте в нем то, что можно поменять на воду. Так, например, я заменила вторую чашку утреннего кофе стаканом горячей воды с лимоном. Холодный компот за обедом тем же стаканом горячей воды с лимоном.  Чай на полдник и вечером – снова на воду. Кстати, если вы еще пьете чай из пакетиков и газированные сладкие лимонады – предлагаю их в первые кандидаты на замену. После того как я продержалась без пакетированного чая неделю, я больше уже не смогла его пить.

Шаг 3. Глазки просыпаются – водичка выпивается.

Многие из вас, наверное, уже знают, что первое и самое важно в дружбе с водой – это утренний стакан воды натощак. Утренняя водичка нормализует работу кишечника, помогает очистить организм от шлаков и токсинов, способствует возобновлению баланса жидкости в организме, ускоряет обмен веществ. Многие источники советуют пить даже 2 стакана утром. Если вы уже пьете утром воду – попробуйте выпить 2 стакана.

Если вы еще не пили по утрам воду или пили, но часто забываете – пожалуйста, с вечера приготовьте свой стакан воды и поставьте его рядом с собой, на видное место, например, на тумбочку у кровати. Вода не должна быть холодная, лучше всего теплая. Можно сделать ее вкуснее – добавьте меда или лимона. С лимоном на голодный желудок не переборщите, прислушивайтесь к своим ощущениям. Я могу есть лимоны кусками без сахара, но если у вас повышенная кислотность, то вам так баловаться не стоит.

Шаг 4. Чистая математика.

Теперь займемся подсчетами.

Определите свою норму воды из расчета 30 мл. на 1 кг веса.

Посчитайте, сколько воды у вас получилось вписать в свой рацион с учетом утреннего стакана и замены других жидкостей на воду.

И теперь вычислите, сколько еще воды вы не добрали до своей нормы. Распределите ее на весь день, с учетом того, что большую часть лучше выпивать в первой половине дня и точно не на ночь.

Иными словами, вам нужно составить свой личный график потребления воды. Где, когда, какую и сколько. Например, мой график выглядит примерно так. Моя норма 1800 мл., 9 стаканов. Я пью: 2 стакана воды утром минут за 30 до завтрака, 1 – минут через 20 после завтрака, 1 – после обеда и 0,5 л. из бутылочки, которая всегда со мной, в течение дня. Итого получается 1300 мл. в течение дня. Остается около 3 стаканов на вечер. В выходные, если я дома, я пью постоянно как настоящий водохлеб. В большинстве источников сейчас пишут, что правильно пить воду за 30 минут до еды и где-то через 1-2 часа после. Вы можете учитывать это при составлении своего графика. Я, признаться честно, не всегда соблюдаю эти требования, мне комфортнее по-другому.

Шаг 5. Напоминалки.

В соответствии со своим графиком установите себе напоминания в течение дня. Можете вообще сделать напоминания через равные промежутки времени, если вам так удобнее. Есть специальные приложения для телефона: aqualert, waterbalance. У меня стоит waterlite , но я им давно не пользуюсь – теперь моя лучшая напоминалка – мой организм. Выберите приложение, удобное для вас, настройте под ваше количество воды и оно не даст вам забыть. Если вы не дружите с техникой, придумайте себе любые другие напоминалки. Заведите будильник, рисуйте крестики, повесьте график на холодильник, раскрашивайте стаканы в ежедневнике. Первые 3-4 недели они будут для вас хорошими помощниками.

Шаг 6. Вдохновение.

Для девочек часто приятнее сделать из нужного дела вдохновляющий ритуал. У вас уже есть свой график, и вы представляете – где и сколько воды вам нужно выпивать. Теперь я предлагаю вам обеспечить себе эту воду всегда под рукой. Придумайте, пожалуйста, себе мотивирующую емкость для вашей водички. Если вы домохозяйка или фрилансер и много времени проводите дома, то обзаведитесь красивым кувшином, графином. Если вы часто в дороге – вам поможет стильная бутылочка – у меня, например, это my bottle. На работе тоже пусть у вас будет вдохновляющий сосуд. Если вы блогер и инстаблогер – путь бутылочка будет инстаграм-фрэндли. Задача в том, чтобы все эти волшебные хранители воды так и шептали вам – “выпей меня”. Пусть они вас радуют и на вид и на ощупь.

 

My bottle

Шаг 7. Вкуснота и красота.

И еще о вдохновении! О вкусном вдохновении. Давайте украсим и разнообразим нашу воду. Найдите и сохраните себе три понравившихся рецепта воды. Купите нужные продукты и сделайте такую водичку. Что можно добавлять в напиток? Все натуральное и полезное – мед, цитрусовые, овощи, фрукты, ягоды, травки… Если вы делайте водичку с медом, она должна быть не горячее 50-60 градусов, иначе мед теряет полезные свойства. Я вам расскажу про мой любимый рецепт воды сасси. Много пишут про нее чудес и, думаю, не без оснований, судя по составу. А рецепт простой – вода, имбирь, мята, огурец, лимон. Имбирь натереть, огурец тонкими кружочками, лимон дольками, не забыть листики мяты. Рекомендуют приготовить напиток вечером и дать настояться ночь. Еще я очень люблю воду с базиликом. Экспериментируйте, ищите свое вкусовое удовольствие.

Маленькие ремарочки в заключении.

Какую воду пить? Вода, которая нужна нашему организму с точки зрения физики – это h2o – сырая, кипяченая, из фильтра, из бутылки, теплая, холодная, горячая… Вся эта вода нам подходит. Выбирайте ту, которая нравится вам. Без газов, без сахара, без красителей и ароматизаторов.

Я ни с какой стороны не врач  и не эксперт по питанию. Эта заметка  – мой личный опыт того, как подружиться с водой. Если у вас есть сложности со здоровьем, особенно в области ЖКТ, обязательно советуйтесь со своим врачом – как, когда и сколько вам лучше пить воды.

Когда вы только начинаете вводить привычку, признаком того, что пришла пора воды, для вас будет ваш график. Не надо ждать, пока вы почувствуете желание пить, чаще всего оно означает, что ваш организм уже порядком иссушен. Со временем организм будет сам просить свою норму и вы уже не сможете без воды. И еще один момент – когда первый месяц я принялась старательно пить по 9 стаканов воды в день, я вдруг почувствовала, что просто переполнена водой, и сделала небольшую паузу. Так что слушайте свой организм. И да прибудет с вами сила воды.

Напишите, пожалуйста, в комментариях, была ли публикация полезна и поделитесь вашим опытом – много ли пьете воды, сложно ли вам дается дружба с ней?

Поделиться
  • Прекрасная статья, Маша! Похоже мне нужен пузырек “Выпей меня” =)

    • Maria Oborotova

      Наташа, рада, если полезна! Волшебный сосуд 🙂 Можно сделать самим 🙂

  • Я пью много в течение дня. Так как мой офис на моей же кухне — ставлю рядом кувшинчик и пью, когда хочется. Но кстати мой врач прям сильно против, говорит, что это все пошло от кока-кольного заказного исследования (минералки свои продвигали, говорит) и что здоровому организму столько воды не нужно. И чуть ли не запретила мне. В общем, я забила на все правила и просто пью, когда хочется. Это примерно и есть 30 мл на 1 кг.