Сам себе арт-терапевт.
Выразить страх, гнев, раздражение

Сам себе арт-терапевт. <br> Выразить страх, гнев, раздражение

Давайте сегодня поговорим о том, как можно выплеснуть на бумагу сложные негативные эмоции, которые часто нами подавляются – страх, гнев, раздражение, тревогу и другие.

Противопоказания

Пожалуйста, используйте элементы арт-терапии дома самостоятельно только для ситуативной работы – для проживания актуальных чувств, снятия напряжения, выражения вашего состояния в данный момент. Не нужно самостоятельно прорабатывать застаревшие глубокие проблемы, тяжелые переживания и травмирующие ситуации!  Не погружайтесь в трудные эмоции, если наблюдаете у себя признаки депрессии, подавленное состояние. В таких случаях нужно обратиться к специалисту – психологу, психотерапевту, арт-терапевту, который поможет вам и создаст безопасную среду.

Что подготовить

Вам понадобится много листов бумаги формата А3 или А2, прессованный уголь, любые другие материалы для рисования и музыка. Уголь продается в художественных магазинах. Это очень пластичный и податливый материал, он подарит вам большую свободу действий, снимет напряжение эстетической составляющей, позволит не отвлекаться на цвет и погрузиться в эмоции. Если уголь найти сложно, можно заменить его черными пастельными мелками.

Позаботьтесь о таком обустройстве места творчества и такой одежде, чтобы вы не боялись ничего испачкать.

Подберите музыку, перекликающуюся с вашими эмоциями, можно взять 2-3 композиции. И подготовьте одну мелодию успокаивающую, наполняющую, гармонизирующую.

Как рисовать

Включите музыку, близкую по состоянию эмоциям, с которыми хотите поработать и которым хотите дать выход. Можете использовать вот эти записи:

Отпустите себя, дайте свободу себе и своим рукам, следуйте за музыкой и своими чувствами. Можете рисовать левой рукой, двумя руками или с закрытыми глазами. Рисуйте 5-10-15 минут, пока не почувствуйте усталость, легкую опустошённость или удовлетворение.

После работы с беспокоящими эмоциями включите ресурсную музыку, приготовленную заранее, и порисуйте под нее любыми материалами. Для примера вам М. Глинка, увертюра из оперы Руслан и Людмила:

После окончания рисования отдохните, помойте руки, выпейте чаю. А потом посмотрите на свои рисунки свежим взглядом. Какие чувства они у вас сейчас вызывают ? Возможно они расскажут вам что-то новое о вас. Возможно вам захочется что-то исправить или дополнить в получившихся рисунках – сделайте это.

Как ощущения? Расскажите, если попробовали.

Поделиться
  • Лена

    Отличная статья! Спасибо за идею!

    • Лена, очень рада, что статья откликнулась! Поделитесь впечатлениями, если попробуете 🙂