Чувства: дружить нельзя прогнать

Чувства: дружить нельзя прогнать
– Маша, я часто встречаю в последнее время информацию, что важно понимать свои чувства. А зачем это нужно? Ну назову я как-то правильно свой дискомфорт, и что? Легче мне от этого станет? – спросила меня недавно моя клиентка.

После того, как я закончила рассказ, я пожалела, что у меня с собой не было диктофона. Очень много важных для меня мыслей удалось мне сформулировать благодаря этому вопросу. И очень мне хочется поделиться ими с вами.

Правда ли важно уметь общаться со своими чувствами? Чем нам это поможет? И какие вообще этапы и варианты взаимодействия с чувствами возможны?

Понимаю – не понимаю

Может показаться, что это довольно просто. Но все же. Бывает ли у вас такое, что вас задевают чьи-то слова, вам неприятно, но что именно вы чувствуете и тем более почему, вы не понимаете. Когда-то, на заре моей семейной жизни у меня было именно так. Я была чувствительна и ранима. А мой, тогда еще будущий, муж ироничен и насмешлив. Иногда его шутки или резкое слово заставляли меня внутренне сжиматься. Мое лицо становилось непроницаемым и продолжать разговор мне не хотелось. Именно в такие моменты происходил классический диалог, над которым мы сейчас подхихикиваем: “Что случилось?” “Все нормально”. И я не кокетничала. Я отвечала так, потому что просто не могла объяснить, что со мной происходит. Хвала моему мужу, у которого хватало упрямства, терпения и чувства юмора, чтобы всеми правдами и неправдами выведать из меня хоть что-то. Как правило, для этого ему приходилось вывести меня из себя. Потому что только “выйдя из себя”, из состояния “умной и разумной” я позволяла себе дать волю чувствам. Беспорядочно и сумбурно. Надо ли говорить о том, насколько сложно такое общение. Если мы сами не понимаем, что чувствуем, как же это могут понять другие? Телепатов вокруг не так уж много. И далеко не всем захочется разбираться в наших душах.

Если же мы понимаем, что мы чувствуем, то мы можем вовремя остановиться и сказать себе и источнику злости: “Сейчас я злюсь”. Или даже предупредительно: “Я начинаю злиться”…  Навострившись прислушиваться к себе и своим ощущениям, мы можем сформулировать для себя и других причину своих чувств, перевести спор из потока бессвязной агрессивной речи в конструктивное объяснение, что именно нас разозлило или обидело. И вполне возможно, окажется, что человек и не помышлял причинить нам такие муки. И поняв, что на нас это оказывает такой эффект, повторять он уже не будет.

 Принимаю – не принимаю

Зачастую с самого детства привычным для нас становится разделение чувств на желаемые и нежеланные, на одобряемые и запретные. Мы когда-то уверились, что чувствовать злость, обиду, недовольство плохо и неправильно. Ведь “позитивное мышление”, “девочки должны быть хорошими” и вот это все.  А еще “на сердитых воду возят, а на дутых – кирпичи”  И уж точно таких не любят. А мы очень хотим быть любимыми. Хотим нравится. Боимся быть отвергнутыми… Так что неудобные и дискомфортные чувства мы себе не позволяем. Только от этого они никуда не деваются, не исчезают. Периодически вылезают и не дают нам покоя, и тогда мы их приправляем чувством вины. Беспокоимся, что с нами что-то не так. “Все же вроде хорошо, и как только не стыдно мне быть чем-то недовольной. Вот я неблагодарная какая-то…” Внутренне постоянно и не осознанно мы ведем борьбу с этими чувствами. А вот энергии на действия в себе не находим. Она вся проваливается в черную дыру, в том числе в черную дыру этой внутренней борьбы.

Когда мы принимаем свои чувства и позволяем им быть, огромная  энергия, которую мы тратили на их подавление, освобождается. Мы становимся более целостными, у нас появляются силы на движение вперед и на новые свершения. Позволение себе проживать чувства делает нас живыми.

Это очень актуально, например, для страха. Спрятанный глубоко внутри страх часто просто парализует нас. А мы называем происходящее ленью, прокрастинацией, отсутствием мотивации. При этом вся энергия ушла на внутреннее противостояние этому страху. И он все равно побеждает. Потому что действует исподтишка, из подсознания. Ведь мы не позволяем себе бояться. Не очень-то мы хотим иметь дело со страхами. Иногда нам даже страшно подумать о том, что нам страшно. Приняв же свой страх, позволив себе испытывать его, оформив его в наглядный образ и посмотрев ему в лицо, мы уже можем действовать вместе с ним. Страх перестает быть всепоглощающим, он уменьшается в размерах и в силе влияния на нас.

Чувства в красках | Блог Марии Оборотовой

Даю выход – подавляю

Бывает, что мы вроде и понимаем, что чувствуем, и может даже не ведем внутреннюю неустанную борьбу со своими чувствами. Но выхода им не даем. Не позволяем им показаться. Стараемся “справиться”. А это значит – запихнуть куда-нибудь на дальнюю полку. Утрамбовать там попрочнее. И присыпать золотой пыльцой единорогов. Сдавленные и зажатые в тиски чувства действуют примерно как пружина. В один прекрасный момент они вырываются наружу неожиданно для нас самих. И вот мы уже орем на ребенка из-за пролитого сока. Или вываливаем на голову мужа скопившиеся за два года обиды всего лишь из-за не помытой чашки. А потом хватаемся за голову от ужаса и стыда. Вопрошаем – что же это со мной случилось? Наверное, ПМС, или полнолуние, или Сатурн в Марсе. Так же нельзя! Это неправильно! И опомнившить, испытываем чувство вины и затыкаем еще поглубже весь этот ужас. И так по кругу. До следующего Сатурна.

Кроме разрушительного влияния непредсказуемых взрывов на вас и близких, подавленные чувства опасны тем, что приводят к блокам в теле и к болезням.

И еще один подвох кроется здесь. Привыкая подавлять чувства, названные негативными, мы в итоге приходим к тому, что вообще все меньше и меньше испытываем чувств. Вместе со страхом почему-то исчезает в недрах души и восторг, а вместе со злостью и нежность… Не углубляясь в психологические тонкости всех этих процессов, скажу лишь, что в итоге мы приходим к тому, что называем подавленностью, скучной жизнью, вялостью, апатией, жизнью на автомате или как-то еще по-своему… От нас ускользает яркость жизни…

А можно по-другому. Успешно пройдя этапы понимания и принятия своих чувств, осознав, что мы имеем право испытывать любые чувства, позволяя им быть и проживая их, мы можем научиться давать им экологичный выход. В такой истории уже мы управляем чувствами, а не они нами. Мы перестаем жить с синдромом вулкана, когда не понятно, что, где и когда рванет. У меня, например, есть дежурный список 20 способов творческого и безопасного выражения гнева. В ближайшее время обязательно им с вами поделюсь. Об одном из них я уже рассказывала в блоге.

И когда мы видим, что чувства можно выражать и мир от этого не рушится, а любимые люди не сбегают на другой континент,  с каждым разом все легче становится делать это. А вместе с этим все более наполненной и гармоничной становится наша жизнь.
Чувства в красках | Блог Марии Оборотовой

 Игнорирую – заглядываю глубже и пытаюсь понять,

о чем они мне говорят

Проще всего списать нежеланные чувства на магнитные бури, или на то, что “опять этот гад меня довел”, или “что за несносный у меня ребенок”. Но на самом деле все намного интереснее. Каждое чувство – это бесценная информация. Посмотрев повнимательнее на то, что нас злит, чего мы боимся и на что мы обижаемся, мы можем задать себе вопрос: “А почему?” “О чем для меня это чувство?”… И тем самым откроем бесконечный простор для понимания себя, для внутреннего душевного роста. За каждой болью скрывается наша личная история. Какие-то ситуации, какие-то убеждения, какие-то не прожитые, не проработанные проблемы… А может быть сигналы о том, что с нами сейчас происходит и чем мы себе можем помочь. О каждом чувстве в контексте понимания себя можно написать отдельную длинную статью. Поэтому здесь не буду перегружать вас информацией.

-А насколько глубоко можно идти? – спросила меня клиентка в завершении разговора. И я поняла, что на самом деле – бесконечно. Глубина этого путешествия зависит только от нашего желания и готовности. А длина, пожалуй, вся наша жизнь…

А для того, чтобы помочь вам начать этот путь или сделать его более комфортным и понятным, мы с психотерапевтом Виталиной Скворцовой-Охрицкой с 29 июля начинаем арт-психологическую группу “Чувства в красках”. В творческой, поддерживающей и бережной среде мы поговорим и порисуем про разные чувства, поможем вам познакомиться поближе с вашими чувствами, понять, какие они у вас и о чем они для вас, поможем научиться их выражать, наполнить жизнь яркими красками и найти в себе смелость дружить со своими чувствами.

Группа будет включать шесть встреч, которые пройдут по субботам с 11 до 14 часов. На первой встрече мы познакомимся и поработаем с вашим актуальным эмоциональным состоянием. Следующие четыре встречи будут посвящены четырем чувствам. Мы выбрали радость, страх, гнев и нежность. А заключительная встреча будет интеграционная. На ней мы создадим коллаж ваших чувств и эмоций, который позволит вам ощутить большую целостность и гармоничность.